Príklad plánu letného obdobia mladších žiakov

1. Periodizácia prípravného obdobia

            Začiatok letného prípravného obdobia je naplánovaný na 17. júla a to na základe požiadavky rodičov, aby chlapci mohli aspoň 14 dní absolvovať s rodičmi dovolenku.

            Obdobie letných prázdnin považujeme, aj napriek začiatku majstrovskej sezóny, za letné prípravné obdobie, pretože v tomto období je možné sa plne sústrediť na športovú prípravu a chlapci sa nemusia venovať školským povinnostiam.

            Letné prípravné obdobie som rozdelil na 3 mikrocykly:

I. mikrocyklus - 17.7. - 30.7. - vstupné testovanie všeobecnej a špeciálnej

výkonnosti, rozvoj kondičných schopností, nácvik a   

zdokonaľovanie HČJ a HK,

II. mikrocyklus - 31.7. - 20.8. - nácvik a zdokonaľovanie HČJ a HK, nácvik a 

                           zdokonaľovanie HS,

III. mikrocyklus - 21.8. - 3.9. - nácvik a zdokonaľovanie HČJ a HK v  

      podmienkach hry.

            V tab. 1. je zobrazený plán pohybovej prípravy s vyznačením termínov testovania, tréningových jednotiek, regenerácie, prípravných a majstrovských stretnutí.

Tab. 1. Plán pohybovej prípravy PO I.

Týždeň

PO

UT

ST

ŠT

PI

SO

NE

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

17.7. - 23.7.

T

T

T

RS

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

-

-

-

-

24.7. - 30.7.

TJ

TJ

PZ

RS

TJ

TJ

-

PZ

TJ

TJ

PZ

-

-

-

31.7. -   6.8.

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

PZ

TJ

RS

TJ

TJ

-

-

-

TJ

  7.8. - 13.8.

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

PZ

RS

PZ

RS

14.8. - 20.8.

-

-

TJ

TJ

TJ

PZ

RS

TJ

TJ

TJ

-

-

-

-

21.8. - 27.8.

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

MZ

-

-

-

28.8. -   3.9.

TJ

TJ

TJ

RS

-

PZ

T

T

T

TJ

MZ

-

-

-

Vysvetlivky:

tréningová jednotka    TJ                          regenerácia síl      RS

prípravné stretnutie      PZ                         testovanie               T          

            V tab. 2. je zobrazený plán aplikovania sociálno - interakčných foriem prípravy počas letného prípravného obdobia.

            Tab. 2. Plán sociálno - interakčných foriem prípravy počas PO I.

Týždeň

PO

UT

ST

ŠT

PI

SO

NE

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

17.7. - 23.7.

T

T

T

RS

Hr

Sk

Sk

RS

Hr

Sk

-

-

-

-

24.7. - 30.7.

Hr

Sk

PZ

RS

Hr

Sk

-

PZ

Sk

Hr

PZ

-

-

-

31.7. -   6.8.

Sk

Sk

Sk

RS

Hr

PZ

Hr

RS

Sk

Sk

-

-

-

Hr

  7.8. - 13.8.

Sk

Sk

Sk

Sk

Sk

Hr

Sk

Sk

Sk

Hr

PZ

RS

PZ

RS

14.8. - 20.8.

-

-

Sk

Hr

Hr

PZ

RS

Sk

Sk

Sk

-

-

-

-

21.8. - 27.8.

Sk

Sk

Sk

RS

Sk

Sk

Sk

RS

Sk

Hr

MZ

-

-

-

28.8. -   3.9.

Sk

Sk

Hr

RS

-

PZ

T

T

T

Hr

MZ

-

-

-

Vysvetlivky:

hromadný tréning        Hr              skupinový tréning             Sk 

            Plánované objemové tréningové ukazovatele počas PO I. sú podľa jednotlivých mikrocyklov zobrazené v tab. 3. a 4.

            Tab. 3. Všeobecné tréningové ukazovatele.

Mikrocyklus

KD

DZ

TJ

TH

PZ

ČZ

RS

HZ

I.

14

11

14

1 260

3

180

480

1 920

II.

21

17

24

2 160

4

240

600

3 000

III.

14

12

15

1 350

3

180

360

1 890

PO I.

49

40

53

4 770

10

600

1 320

6 810

            V rámci letnej prípravy sa neplánoval objem nepohybovej prípravy a to z dôvodu maximálneho využitia vhodných klimatických podmienok na prácu s loptou. Nepohybová príprava môže byť zaradená do programu PO I. v prípade nepriaznivého obdobia.

            V období od 6. augusta do 13. augusta je naplánované sústredenie v Tatranských Mlynčekoch.

            Tab. 4. Špeciálne tréningové ukazovatele.

Mikrocyklus

RC

KT

HT

N

NP

I.

270

130

395

400

0

II.

440

140

870

825

0

III.

285

75

455

155

0

PO I.

995

345

1 720

1 380

0

-

10%

50%

40%

0%